健身日记：油醋汁鸡肉沙拉
发布在家常菜 2025-03-03 11:47 文章来源：meidiyi.com
健身日记：油醋汁鸡肉沙拉
- 煎
- 黑椒味
- <30分钟
- 初级入门
最近在减肥，每天只吃一餐，又蹦哒一个小时，感觉体力完全跟不上，天天饿的头晕眼花的。 后来看了别人的健身记录，原来减肥真的不是饿出来的，而是吃出来的。合理的膳食安排，加上一定强度的有氧运动，才是健康的减肥方法。 白水煮的食物我实在是吃不下，所以选择了清淡的烹饪方式。 今天午餐做了鸡肉沙拉，肉类，蔬菜，蛋都有了，营养丰富，饱腹感十足。
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健身日记：油醋汁鸡肉沙拉营养建议
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含糖量 2.24克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的食材2人份
- 鸡胸脯肉1块
- 生菜几片
- 黄瓜1根
- 鸡蛋2个
- 圣女果10颗
- 盐4克
- 橄榄油少许
- 黑胡椒少许
- 苹果醋15克
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健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的做法
1
鸡胸肉洗净，去掉白膜，横着从中间片成两半，再用刀背轻轻敲打几下
2
两面都淋上少许橄榄油，撒2克盐，少许黑胡椒粉，按摩片刻后用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏两小时
3
期间把生菜洗净，圣女果切开，黄瓜切片，备用
4
2克盐，15克苹果醋，少许橄榄油，放入容器，摇匀，做成油醋汁备用
5
锅中倒入少许油，放入腌制好的鸡胸肉，小火煎制
6
可以盖上锅盖焖会，这样鸡肉容易熟透
7
煎到两面金黄色后，就可以盛出，稍凉后切段
8
摆上生菜，黄瓜，圣女果，煮鸡蛋，一道健身营养餐完成。淋上油醋汁，光盘的节奏
成品图
健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的烹饪技巧
冷锅倒油，小火加盖煎，油温过高或者火大了都容易导致鸡肉表面糊掉而里面没熟
鸡肉本身煎制后味道已经非常不错了，油醋汁可以做为备用调料
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