洋葱鲜鱿炖饭
发布在汤 2024-09-08 14:01 文章来源：meidiyi.com
洋葱鲜鱿炖饭
- 炖
- 家常味
- <30分钟
- 新手尝试
#亲情炖#洋葱、西兰花、鱿鱼、米饭可以一起炖吗？没错，你没听错，是可以的。而且这么一顿乱炖的饭，营养鲜甜美味全都有，这样也可以把汤汁全吸收在米饭中，想想就知道多营养美味的，看着要不要来一碗呢？
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洋葱鲜鱿炖饭营养建议
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含糖量 7.28克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
洋葱鲜鱿炖饭的食材2人份
- 浓汤宝1块
- 洋葱40克
- 大米80克
- 西兰花80克
- 鱿鱼1条
- 清水1碗
- 食用油1/2茶匙
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洋葱鲜鱿炖饭的做法
1
准备好食材
2
食材洗净，洋葱切粒、西兰花切小块
3
鱿鱼洗净，切粒
4
锅内烧开水，放炆炖浓汤宝搅拌，使其融于水
5
待炆炖浓汤宝融于水后，关火
6
砂锅内加入食用油烧热
7
砂锅内加入食用油烧热
8
加入鱿鱼翻炒片刻
9
注入浓汤，用大火烧开
10
放入大米，搅拌均匀，盖上盖，烧开后，转小炎煮约20分钟
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待米饭差不多熟透时，加入西兰花，再盖上盖，煮至食材熟透即可
成品图
洋葱鲜鱿炖饭的烹饪技巧
翻炒鱿鱼时可加入适量料酒，可去其腥味
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