饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝
发布在家常菜 2024-09-11 07:51 文章来源：meidiyi.com
饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝
- 拌
- 家常味
- <15分钟
- 初级入门
包心菜是饱腹感极强的蔬菜，紫甘蓝的花青素有抗氧化的作用，这道菜清新爽口
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饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝营养建议
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含糖量 10.64克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 控制少吃
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减肥 建议多吃
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儿童 控制少吃
饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝的食材2人份
- 菜花(脱水)100克
- 紫甘蓝100克
- 粉丝30克
- 精盐5克
- 亚麻籽油3克
- 盐2克
- 味极鲜1勺
- 白糖5克
- 香醋2勺
- 蚝油1勺
- 凉白开1勺
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饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝的做法
1
准备食材
2
粉丝用温水浸泡10分钟无硬芯
3
紫甘蓝和包心菜切成细丝盛入盆中
4
加入一勺盐，按摩1分钟，静置5分钟
5
调一个凉拌汁：盐2克，白糖5克，味极鲜1勺，香醋2勺，蚝油1勺，亚麻籽油3克，凉白开1勺搅拌均匀
6
腌制过的包菜挤干水份盛入空盆中
7
放入泡软的粉丝
8
浇上凉拌汁，搅拌均匀即可装盘食用
9
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